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Les 4 astuces pour apaiser le sommeil de bébé

Posté sur1 An auparavant

Ce texte a été écrit par Sophie, consultante en sommeil de Au dodo les cherix

Il est bien plus facile de remettre à plus tard un changement d’habitudes plutôt que de se lancer, c’est certain ! Et c’est valable pour nous tous ! Alors voici 4 astuces que vous pouvez rapidement mettre en place sans pour autant devoir vous jeter à l’eau dans un grand changement d’habitudes concernant le sommeil de votre bébé.

Noir c'est noir

« Hello darkness, my old friend », vous reconnaissez ces paroles ? J’adore !

« Bonjour l'obscurité, mon vieil ami. » Oh oui !

La lumière, naturelle ou artificielle, envoie un message à notre cerveau : il fait jour et ce n'est pas l'heure de dormir. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est déclenchée par l'obscurité, alors commencez à éteindre – ou du moins tamiser – les lumières une heure avant de coucher votre bébé. Et plus que jamais éviter les écrans car la lumière bleue qu’ils produisent inhibe la mélatonine. Pour les bébés qui se réveillent tôt, investissez dans des stores ou rideaux occultants, cela pourra rapidement devenir la meilleure dépense de votre vie.

Baissez le chauffage

Les nouveaux parents sont obsédés par le confort de leur bébé, c’est normal ! Et s'assurer qu'il a suffisamment chaud pendant que maman et papa ne sont pas dans la pièce est un instinct si fondamental que les gens ont souvent tendance à en faire trop.

Les bébés, comme leurs homologues adultes, dorment mieux lorsqu'ils sont bien au chaud dans un environnement frais. Une gigoteuse chaude pour la nuit et une chambre fraîche, entre 18 et 21 °C, sont les meilleurs moyens de s'assurer que bébé reste bien installé toute la nuit, dans un environnement propice au sommeil.

Restez ennuyeux

Nous trouvons tous très mignon le mobile installé élégamment au-dessus du berceau de notre bébé, ou les sons de la petite tortue qui rappellent le doux bruit de l’océan avec ses jolies vagues projetées sur le mur ; mais même s'ils nous semblent apaisants, ils peuvent être une véritable source de fascination pour votre bébé, ce qui est formidable ! … Mais pas quand il essaie de dormir ! Pour un bébé, c’est beaucoup de stimulation, et c’est très intéressant pendant les temps d’éveil, mais s’il vous plaît, éloignez-les de son berceau. En revanche, une machine à bruit blanc peut aider à bloquer les bruits extérieurs susceptibles de réveiller votre bébé, et une veilleuse orange peut empêcher les enfants (+ de 2 ans) d'être effrayés par l'obscurité, mais à part cela, plus la chambre de votre enfant est ennuyeuse, et mieux il dormira.

Soyez prévisibles

Une routine du coucher bien planifiée et cohérente est propice à une bonne nuit de sommeil, quel que soit l'âge de votre enfant, et particulièrement avec les bébés. Une fois le rituel assimilé par votre bébé, il saura alors qu’il est bientôt le moment pour lui de dormir. Son niveau d'énergie va commencer à baisser, la production de mélatonine va se déclencher et les muscles vont commencer à se détendre, de sorte qu'au moment où vous lui donnerez un bisou de bonne nuit, il devrait se sentir prêt et apaisé pour un long sommeil réparateur.

En conclusion, accompagner votre bébé vers une relation au sommeil paisible et sereine ne se fait pas en une nuit. Cela prend du temps, beaucoup de régularité, de constance et de prévisibilité de la part des parents ; mais pour ceux d'entre vous qui ont désespérément besoin d'un peu de répit, ces quelques conseils peuvent vous aider, vous et votre bébé, à obtenir quelques minutes de sommeil en plus, dès ce soir. Je vous le souhaite en tous cas !

Et si le besoin s’en fait sentir malgré tout, nous pouvons faire équipe pour accompagner ensemble pour votre bébé vers un sommeil plus serein. Avec plaisir !

Ce texte a été écrit par Sophie, consultante en sommeil, elle vous donnera tous les conseils dont vous avez besoin pour amener vos enfants vers des nuits paisibles.

Pour cela vous pouvez réserver un appel découverte (15min, gratuit et sans engagement) afin d'échanger avec elle à ce sujet et que vous puissiez faire connaissance. Pour prendre rendez-vous cliquez directement sur le lien ci-dessous.

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